2024年9月为第18个“全民健康生活方式宣传月”，今年的活动宣传主题为“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。体要三健指的是健康口腔、健康体重和健康骨骼，今天，就让我们来谈谈三减三健之健康体重。

01体重与健康

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病，是一项全球性的公共卫生挑战。

自1975年以来，全球肥胖患病率在男性中增加了两倍多，在女性中增加了一倍多。与全球趋势一致，近几十年来，中国的肥胖患病率也在迅速上升。《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》显示，我国成年人中超重或肥胖者已过半，已成为我国严重的公共卫生挑战。

肥胖对健康有哪些危害？是不是越瘦越好呢？

根据已知研究得出，超重和肥胖与2型糖尿病、高血压、癌症等200多种疾病密切相关，可显著提高心血管疾病、肿瘤等出现并发症的风险；儿童肥胖还会影响运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等造成不良影响。而体重过低则会导致人体生长发育迟缓、免疫功能下降、骨量减少、内分泌失调等损害。

02健康体重指标

刚刚我们了解到

体重过高或者过低都对健康不利

那么我们该如何测量体重？

怎样的体重才算是健康体重呢？

体重衡量指标及测量工具

常用的衡量指标有体重、腰围及BMI

因此，常用的测量工具有

体重秤、腰围尺及BMI转盘

身体质量指数（BMI）又称为体重指数、体质指数，该指标是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得来，这个公式所得比值在一定程度可以反映人体密度。

不同人群健康体重的标准

01孕妇

对于孕妇来说，应在孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留。妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BM<24.0 kg/m²。妊娠早期的体重增长值范围应保持在0~2.0kg范围内，中期和晚期应保持在0.26~0.48范围之内。

02儿童青少年

对儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断。应确保孩子长高同时，控制体重增速，让体重与身高协调，所以，应更注重儿童青少年体重的动态管理。

03成年人

根据我国成年人体重指数分类的建议：18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围，24.0~27.9kg/m²为超重，28.0 kg/m²以上为肥胖。

04老年人

65~79岁的一般老年人

BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，

80岁以上高龄老年人

的BMI可以略高，在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施，关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

03维持健康体重的小技巧

既然体重过高、过低

都会对身体造成不良影响

那么，我们该如何维持健康的体重呢？

关键在于：“吃动平衡”！

怎么吃？

1、食物多样、合理搭配：坚持以谷类为主的膳食模式，平均每天摄入12种，每周25种以上食物。 

2、多吃蔬菜、水果：坚持每天摄入300g以上蔬菜，深色蔬菜占1/2以上；每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替水果。 

3、适量吃动物性食品：平均每天摄入动物性食品120-200g，少吃肥肉、腌制食品。 

4、少油、少盐、控糖：每天油摄入量不超过25g；盐摄入量不超过5g；糖摄入量不超过50g，最好在25g以下。

5、规律进餐，足量饮水：不暴饮暴食，不挑食偏食，不过度节食；

男性每天饮水1700ml，女性每天饮水1500ml。

如何动？

1、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

2、主动身体活动最好每天6000步。

3、适当进行高强度抗阻运动，最好每周2-3次。

4、减少久坐时间，每小时起身动一动。

做好体重管理，调整并保持健康体重~

知道什么是健康体重

才能科学合理管理体重

让我们一起行动起来吧！

来源：国家卫生健康委员会，全民健康生活方式行动，深圳市宝安区慢性病防治院,宝安918博天堂

（责任编辑：山壬）